Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3/4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu full Dieta : bez tego ani rusz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: split ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w [...]
[...] wyciskanie sztanga 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. piatek Barki -arnoldki 10,8,6,6 -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -unoszenie sztagielek w opadzie tyłowia 12,10,8,6 a teraz moj nowy plan :) [...]
Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]
Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]
[...] - NOGI+BARKI Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10,8,8,6 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x10 3. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10 2. arnoldki 3x10 3. wyciskanie stojac 3x10 4. szrugsy 3x10 Zmieniony przez - Vega00 w dniu 2010-03-12 12:14:37 Zmieniony przez - Vega00 w dniu 2010-03-12 12:15:20
Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]
Witam, Prozę o ocenę tego planu (przed chwilą założyłem taki sam temat, ale bez tej opcji ankiety - wysłałem już prośbe o jego zamknięcie i zakładam ponownie) : Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed [...]
[...] naprzemian+unosz. sztangielki chwytem neutralnym jedną ręką w siedząc na ławce w pochyleniu(klatka na kolanach) 12x+14x , 10x+12x Przód: 1)Wycisk. sztangielek nad głowę- arnoldki 12x,8x Brzuch: 3xseria łączona "modlitwa" klęcząc z linka górnego wyciągu+unosznie nóg w zwisie ze sztangielką pomiędzy stopami 15x,10x,5x + jedna seria na skos [...]
czy jesli dodam sobie jakis NO booster + dobry stack kreatynowy + ZMA itp... (sen tez) to moge dodac po 1-2 serie ? (pytanie do bardziej zaawansowanych) druga sprawa jak wcisnac przedramie ? moze do B ? no i planic na 6tyg: zakres pow 12-10-8-8 w przypadku duzych, w malych 12-10 (lydka 20+) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, ćwiczę od 2 lat (splitem) ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu. Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany : (ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze [...]